老年人患骨關節炎最好不做這些運動

骨關節炎是一種退行性疾病,是疾病的原因,高齡,肥胖,撤退的過度運動的一種。人體膝關節在30歲以後就開始退化,骨關節炎50歲之後多見,特別是肥胖女性。因此,30歲後就要有意識好好保護膝蓋,預防骨關節炎。不正確的運動和不良的生活習慣是關節疼痛的主要原因。骨關節炎老人問題不能自己做的運動有哪些?

英國皇家全科醫學院院士解釋,由關節退化引起的退化性關節炎治療方法一般包括:物理治療、藥物治療、服用營養補充劑、注射治療及手術治療。此外,建立良好生活習慣、適度運動亦可舒緩關節痛楚,及減緩關節退化。

廣場舞、太極拳也傷膝,由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節最脆弱的時候,而膝關節左右旋轉的角度小,因而彎曲又側身膝關節最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量研究這類技術動作。太極拳則很多比如半蹲以及姿勢。所以他建議,愛好這些運動的中老年朋友要適可而止,每次鍛煉時間不宜過長,也不要過於頻繁,動作不必強求太標准。

盡量不要爬山,爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動,因為它最損膝蓋。“30歲以上最好不要爬山,如果非要爬山,頻率不要太高。天氣冷的時候,關節血液循環差,對關節磨損更大。爬山最多一周一次,別超過2小時。另外,為了減輕登山運動的負重,你可以選擇彈性好的護膝,保護膝蓋。爬山時,選擇不同坡度不陡的山爬,平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些,這樣我們能將自己體重可以均勻分布分散在整個過程中膝關節。 在上山的過程中,如果覺得膝關節受不了力量,撐不住或小腿發抖,應該休息。如果你一定要爬,等到腿部的不適感消失。總之,分段爬,爬100米休息30分鍾,膝關節磨損就小些。他還提到,下山對膝蓋的傷害實際上比上山更大,因為下山時,體重幾乎都在膝蓋上。因此,坐纜車下山也是一個不錯的選擇膝蓋。

跑步不如在戶外跑,在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。硬地板上跑步機,下面鐵,反沖大磨損的膝蓋,不像道路緩沖區。很多上了兩個月跑步機跑人的,膝蓋開始疼,像跑步,誰是最好的戶外跑步。

相關文章:

牙周炎誘發類風濕關節炎

常按這處可以防止膝關節炎

預防膝關節骨關節炎的方法有哪些